성장기 아이 눈에 좋은 음식 블루베리 잎차 결명자 차 효능 눈 운동법

성장기 아이의 이미 나빠진 눈은 다시 되돌릴 수 없지만, 더 나빠지지 않도록 예방하는데 도움이 되는 것들이 있습니다.

 

눈에 좋은 음식과 차, 눈 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

성장기 아이 눈에 좋은 음식 Best 3

 

연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 눈의 건조함을 예방하고 시력을 보호하는  효과가 있습니다. 

 

· 허브 솔트를 조금 뿌리고 올리브 오일을 발라서 오븐에 구워 주기만 해도 아이들이 잘 먹는 맛있는 연어 스테이크가 완성됩니다.

 

 

 

블루베리 

미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드의 하나인 블루베리는 안토시아닌이 풍부합니다. 이 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로 눈 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 

 

· 플레인 요거트에 냉동 블루베리를 넣고 꿀을 뿌려주면 성장기 아이들 눈 건강에 좋은 간식이 됩니다. 

 

 

당근

당근에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 망막의 필수 구성 성분으로 눈의 시력을 유지하는 데 중요할 역할을 합니다. 꾸준히 섭취하면 야맹증을 예방하고 눈의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다. 

 

· 비타민 A는 지용성 비타민으로 흡수율을 높이기 위해 생으로 먹는 것보다 기름에 볶아서 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

 

성장기 아이 눈에 좋은 차

 

블루베리 잎차

블루베리 잎에는 블루베리 열매보다 더 많은 항산화 성분이 들어 있다고 합니다. 깨끗하게 말린 블루베리 잎을 구입하여 뜨거운 물에 잎을 넣고 10분 정도 우려냅니다.

 

하루에 1~2잔 정도 시원하게 하여 성장기 아이에게 주면 좋습니다.  

 

 

메리골드 꽃차

우리에게 금잔화로 더 익숙한 황금색의 꽃 메리골드입니다.

눈 건강에 좋다고 알려진 루테인과 지아잔틴이 시금치의 약 26배나 들어 있다고 합니다. 

말린 꽃 1~2송이를 뜨거운 물에 우려서 마십니다.

 

카페인이 없어서 아이들에게 부담 없이 주기 좋은 꽃차입니다.  

 

결명자 차

눈에 좋은 차로 이미 많이 알려진 결명자는 눈을 밝게 하는 효능이 있어서 예로부터 약재로도 사용되어 왔다고 합니다.

비타민C와 베타카로틴이 들어있어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선하는 효과가 있습니다. 

 

끓여서 물 대신 많이 마시지만 결명자는 차가운 성질을 가지고 있어서 과다 섭취 시 설사나 복통을 일으킬 수 있어 주의해야 합니다. 

 

 

 

 

눈 운동법

 

· 눈을  1분 동안 15-20회 깜빡입니다. 

 

· 눈을 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 돌립니다.

 

· 눈을 위, 아래로 10회 움직입니다.

 

· 눈을 감은 상태에서 숫자 8을 옆으로 누인 모양을(∞) 눈을 굴려 그려줍니다. 

 

· 양쪽 눈썹 머리 부분부터 시작하여 눈썹이 끝나는 부분까지 중지로 가볍게 눌러줍니다. 

 

 

 

이러한 눈 운동을 하루에 2~3번씩 해주면 눈의 피로를 풀어주어 시력을 보호하는데 도움이 됩니다. 

 

또한, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 자주 눈을 깜빡이고, 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 하는 것도 중요합니다.

 

 

 

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